こんにちは。
大阪、兵庫を中心に産業医をしております、谷口緑です。

3月18日は「春の睡眠の日」です。

新型コロナウイルスの影響で働き方に変化があった人の多くが夜型傾向になり、睡眠の質が下がったと感じている人が多いと言われています。睡眠不足の状態では免疫力が下がるため、風邪やインフルエンザの罹患率が高まると言われており、新型コロナウイルス感染予防においても十分な睡眠を取ることは非常に重要です。

・普段から規則正しい生活をすること
・体内時計をリセットするために、朝起きたら、太陽の光を浴び、
　必ず朝食を食べる
・就寝の1時間半～2時間前に入浴し、体温が下がった状態で眠りにつく
・寝る前にはパソコンやスマホなどの強い光を浴びない
（眠りのホルモン、メラトニンの分泌が抑制されるため）

良い睡眠は生活習慣病の予防やダイエットにも効果があると言われています。テレワークや外出自粛期間が続く中で、つい夜更かしをしがちですが、心身の健康のために毎日の良い睡眠を心掛けましょう。