こんにちは。
大阪、兵庫を中心に産業医をしております、谷口緑です。

平成から令和になっても健康ブームはおさまりませんね。

ヨガや筋トレ、ストレッチやマインドフルネスなんかでも共通して「呼吸」が大切といわれてます。

 

産業医としてお仕事していてもよく困っておられる『腰痛』

今回は『腰痛』を予防する呼吸法をご紹介します。

 

まずは実践してみましょう！

①　息を吸いながら、お腹を大きく前に突き出すように膨らませましょう。

②　肛門をキュッとしめます。

③　肛門に力を入れたまま、息を吐きながら、お腹をへこませましょう。

④　肛門とお腹はキープして、呼吸は胸で軽くおこなってください。
この状態のまま、何か他の動作をしてもいいですよ。

気が付くと、自然と身体の力は抜けてしまっているので、思い出したときに実践してみてください。

腰痛に悩んでいた方も、これを続けると腰痛の心配がなくなったという声を聞きます。

 

なぜなら、この呼吸法は「腹横筋」に効くからなんです。

腹横筋は腰を支える役目をしていますが、それが弱っていたり、上手く使えていない人が多く、それが原因で起こっている腰痛が多いんです。

 

私の知人にも、この呼吸法で「腰の調子が良くなったよ！」と教えてくれた人がいました。

腰痛持ちの方や、ぎっくり腰がくせになっている方にはぜひオススメです！