こんにちは。
大阪、兵庫を中心に産業医をしております、谷口緑です。

お正月休みが明けた後に3連休があった今月ですが、今週は月～金まで休みなしですね。
なかなか休み前のペースに戻せず、メンタル不調になりやすい時期です。

・睡眠をしっかりとる
・毎朝決まった時間に起きる
・朝起きたら、朝日を浴びる
・毎日決まった時間に3食の食事を摂る

朝日を浴びることで、脳に刺激が届き、体内時計がリセットされ、12～15時間後に自然に眠くなるメラトニンというホルモンが出ます。また、毎朝決まった時間に食事を摂ることで、食事時間の1時間程前から胃腸の動きが活発になり、血流が良くなります。これだけで体の準備が整うのです。

できることから始めて、年末年始の長期のお休みによる生活リズムの乱れを少しずつ改善していきましょう。とは言え無理は禁物です。お休みの日は趣味の時間にあてるなど、自分の好きなものに触れる時間も大切にしてくださいね。